拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。据《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延。
在我们日常生活中，难免会存在一些对即将到来事物的负面看法。这些看法里总包含一种转移注意力的冲动，让你想要用一些无关紧要的事情来替代。
1.完美主义者
完美主义可能会引发焦虑性的思考，从而引发拖延。你可能会死守着要么成功要么失败的想法，且觉得成功的标准在于你能否表现优异的自我期待。
完美主意的思维方式是，如果你觉得该做好的事情做得不够好，那你就是失败的，其他人会瞧不起你。当你这么想的时候，你会因为可能表现不佳而感到忧虑。
完美主义者，在处理任何事情的时候，首先想到如何完美地将任务做好，考虑到任务中可能出现的各个细节。当面对巨大的任务时，完美主义者往往考虑很多，限制了前进的步伐。
完美主义者，总是把完成任务的程度跟自己的人格挂钩。如果自己百分百完成任务，那自己就是一个成功者。而世界上的任何事物都不能百分百成功，一旦某个复杂任务或者可能失败的想法进入你脑海，完美主义就引发拖延。因为他害怕面对批评，更害怕别人否定自己的人格。
小刘是公司的一名员工，入职后勤快利落，做事都很完美。但这些完美的事情，都是一些不太复杂的任务，如修改表格、打印文档等。
但有一天领导分配给他一个大项目，里面很多复杂的流程都需渐进明细才能确认。小刘接到如此巨大的机会，心理暗自窃喜。由于平时是一个完美主义者，在面对如此巨大机会的同时，小刘思考很多，处处想把事情做得详尽。然而，事情并不如小刘想象的那么简单，一个项目也需要多个专业间配合。在积极以完美主义要求自己和对待别人时，小刘陷入了无限的焦虑。
他想尽快提交报告，然而一切客观条件没有得到；他想让每份文件都能得到顺利批阅，然而事情总是事与愿违；他想每次报告都按时间节点及时提交，然而其他专业间的一些条件未到，他始终被拒时间节点的门外......
小刘整夜的焦虑和恐慌，潜意识认为自己没有完美完成该做的任务。小刘开始陷入拖延的怪圈，他害怕再次面对文件的退回，害怕面对同事领导间的质询，害怕别人否定自己的眼神。
任何事情都有中间的一面，不要以完美主义的眼神来苛求自己和他人。
很多完美主义者用完美的绩效评价来取悦所有的人，并将自己的价值建立在他人认可上。当面对自己无法百分百把握的任务时，开始拖延，害怕别人否定自己。其实，社会上很多事情，我们无法掌控。当你要求百分百完成销售业绩时，当你面对一次失败的销售时，你可能不知道竞争对手给顾客提供了一个你无法给予的优惠价。而此时，你用完美主义归咎于自己，害怕面对失败，无非为自己下次追求完美销售业绩增添更多拖延的成分。
寻找思考和感觉之间的联系。接受紧张的情绪，并积极接纳自己，选择在焦虑中坚持下去而非退缩。积极着手去做，放弃每一个任务都必须有意义和完美的观念。
《色彩欲》指出当你决定你要看到红色时，假定给自己一个暗示，当你出门的时候，你发现原来你没关注过的东西出现了大量的红色元素。同样，当你给自己带上“我是拖延者”标签时，你会发现生活中你时时在拖延。
现实中，有好多人自我定义为“我是拖延者”。其实，这样的自定义者，更容易让自己拖延。
你对于自己消极的概括，其实是一种错误描述。如果你只是拖延者的一种角色，那你还谈何自我改变呢？
经常有朋友在面对任务拖延时，当你询问他迟迟不做的原因。他会很自然的跟你说：我本来就是拖延者啊。他把自我标榜的标签，成为自己拖延的借口。在心里，给自己拖延者的暗示，将使你永远拖延下去。
概念对观念具有很强的影响力，标签会影响一个的自我意象。当主动认领“拖延者”标签时，就面临一个风险—你会别无选择，而只能向你的标签靠拢。
当自己是一位“我是拖延者”标签者时，该如何战胜拖延，迎接美好？
要明白现实中，没有谁会每次都拖延，也没有谁会百分百高效不拖延。我们要正确描述自己，你可以将自己看成一个在某些方面拖延，而在另一些方面及时而高效的人。你可能不喜欢自己的拖延习惯，你可以改变你所不喜欢的。但是不管怎样，拖延者不能成为自己的唯一定义。
多回顾自己努力战胜拖延的经历，给自己的行为重新定义。心理上积极肯定自己可以战胜拖延，并努力跟积极的行为靠近。相信自己有能力组织、调控并引导自己的行为，去实现某个积极地目标。这种信念，经过心理学充分研究表明跟优秀的工作绩效密切相关。
当开始学习一项技能或接受一项任务时，有很多人的想法是准备好再开始。其实，持这样想法的人，多数是生活中的拖延者。
当你想要学游泳时，你说当我买好泳裤、泳镜和办好游泳卡再说；当你想要学英语时，你说当我买好教材准备好听力素材再说；当你想学PPT时，你说当我看完教程请教完学习方法再说……其实，准备充分点再去学习是一件好事情。但很多人说的准备，其实是自己拖延的借口。他所说的准备好，迟迟没有到来。
当想要做一件事时，立即行动，在行动中逐渐收集资料，检视自己的方法是否可行。
经常看到一些朋友请求推荐书单，推荐某个软件的学习资料，但最后很可能的结果是这位朋友因拖延迟迟没有“准备好”。
就如学PPT而言，高效的学习方法是直接动手去做。当你做一段时间，再去主动寻求学习资料和方法，才能找到自己的所需，才是拒绝拖延的行为模式。
不要拿“准备”给拖延做嫁衣，你所说的“准备好”可能一辈子都不会来。
你在积极行动过程中，发现一切都顺其自然，准备的刚刚好。你为自己的成就而兴奋，你为自己告别拖延而雀跃。
准备好再做，容易让人一拖再拖。你可以先找出对你来说很容易做好的事情，立即开始。在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌控。
4.“自设障碍”者
“自设障碍”在你的拖延过程中起了关键作用。通过归咎于那些难以控制的障碍，你可能在表现有失水准或失败时，保存一点颜面。
老板交你一项任务，让你与公司的供销商重新谈判，以求降低成本，缓解目前紧张的经济形势。也许，你有能力实现这次目标，但你不太确定。为了回避别人对自己谈判能力的判定，你“自设障碍”告诉自己及别人这次谈判异想天开，并声称供销商绝不会让步。为了验证自己的自我保护猜想，你安排会议室拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现了这个“预言”。
当我们面临期末考试时，我们“自设障碍”说：这门课很难，老师讲的很差，为自己不复习且有可能考不好的行为来掩饰。你这种“自设障碍”的行为越明显，你的拖延行为越清晰。你在扭曲事实的拖延里，保护着弱小的自己。
首先，把信念、猜测和事实分开。
千里之行，始于足下。不要把自己“自设障碍”的猜测，当成事实。不要总想用保护自己、害怕面对困难的心，来扭曲事实。事实可能没有你想的那么多障碍，我们要努力去做，不要被意识中的障碍限制了积极奋斗的信念。
把自我障碍式思维，当成一个长期存在的错误来认识。同时，知道你还是可以纠正它，你就已经让拖延思维的这种具体形式“见光”了。
通过，多次对比和尝试，你会发现自己所谓的障碍都是自己意识所加。提升立即行动的思维，将自我设限的谎言拆穿。
当你面对一项任务，你不相信自己能控制局面，内心有种强烈的冲动，你想换到一个让你觉得安全一点的行动上去，这种拖延的过程就是“害怕失败”。
如果你觉得自己还没有掌握足够的资源，无法迎接高标准的挑战，这种信念就会启动你的拖延反应。不过，只要消灭这种对失败的看法，就可以帮助自己甩开这种自我破坏的模式。
生命中除了死亡，确定无疑的事并不多。失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件时有发生的事。你害怕失败、害怕尝试，进而你拖延、举步维艰。
大多数的失败都是幻想出来的，比如，你认为如果没有在自己涉足的领域做到百分百，你就失败了，这种万众欢呼的期待，会给你带来很多人为的痛苦。不要将一切与你这个人联系起来，而应与你所做的事情相联系。如果不以失败否定自我，你就不会害怕失败了。
把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。这样，你的看法就会有所不同。现在，你就像科学家一样操作着。你这是检验你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。
五种“拖延症”高危人群，您躺枪了吗？